Jogurts vienmēr ir padomāts labvēlis mūsu veselībai. Tās uzturvērtības ir novērtētas, un to lieto dažādas kultūras visā pasaulē. Viņi tiek novērtēti lielisks olbaltumvielu, vitamīnu, minerālvielu un probiotiku avots, kā arī garšu, ko var savienot ar dažādām garšām. Ņemiet vērā šo super ēdienu, jo to var izmantot arī mūsu virtuvē kā garšvielu vai mērci.
Tas ir lielisks probiotiku avots, kas ir spēcīgs zarnu veselībai.
Satur lieliskas priekšrocības, pateicoties probiotikām, dažas labvēlīgas dzīvas baktērijas palīdz līdzsvarot zarnu floru. Pateicoties šīm baktērijām, imūnsistēma tiek kontrolēta, uzlabojas gremošana, palīdzot izvairīties no problēmām ar aizcietējumiem un caureju. Tā regulāra lietošana palīdz atvieglo kairinātu zarnu sindromu un uzlabo barības vielu uzsūkšanos.
Satur lieliskas uzturvērtības
- Olbaltumvielas, šūnu atjaunošanai un muskuļu augšanai.
- B kompleksa vitamīni, būtiska vielmaiņas un enerģijas ražošanas sastāvdaļa.
- Calcio, būtiska viela kaulu augšanai un aizsardzībai pret osteoporozes rašanos.
- Fosfors un magnijs: būtiska šūnu darbībai un sirds un asinsvadu veselībai.
Jogurta priekšrocības mūsu ķermenim
1. Lielisks labvēlis sirds un asinsvadu veselībai
Tā satur veselīgie tauki un probiotikas kas palīdz samazināt asinsspiedienu un ZBL holesterīna līmeni (slikto holesterīnu), palīdzot paaugstināt ABL holesterīna (labā holesterīna) līmeni. Turklāt tas palīdz samazināt iekaisumu un sirds un asinsvadu slimību risku.
2. Cukura līmeņa regulētājs asinīs
Tas ir ideāls ēdiens cilvēkiem ar cukura diabētu vai insulīna rezistenci. Tajā esošās probiotikas un olbaltumvielas palīdz samazināt cukura kāpumus asinīs pēc ēšanas.
3. Stiprina imūnsistēmu
Tas ir fakts, kas vienmēr ir atbalstīts, ņemot vērā tā augsto probiotiku saturu, ka Tie veicina šūnu veidošanos, kas aizsargā ķermeni. Tas satur vitamīnu krājumu, piemēram, B12 un cinku, lai saglabātu ķermeņa izturību pret infekcijām un slimībām.
4. Tas ir labvēlīgs kaulu veselībai
Tā satur lielisks kalcija avots, būtisks minerāls kaulu, īpaši zobu, attīstībai un uzturēšanai. Turklāt tas nes citas uzturvielas, piemēram, fosfors un D vitamīns, nepieciešams, lai kalcijs labi uzsūktos.
5. Kontrolējiet savu ķermeņa svaru
Tā lielisks olbaltumvielu avots palīdz pagarināt sāta sajūtu, kas palīdz kontrolēt svaru. Jogurta iekļaušana uzturā lieliski papildina jūsu veselību un palīdz samazināt pārmērīgu kaloriju patēriņu.
Kādās receptēs mēs varam izmantot jogurtu?
Mēs to varam izmantot kā veselīgas iespējas visas dienas garumā, redzēsim, kur to pielietot:
Brokastīs ir veselīgs veids, kā sākt dienu ar svaigiem augļiem. Kā smūtijus sajaucot ar tādiem augļiem kā mango, banāni vai zemenes. Bļodā ar jogurtu un sēklām, ieskaitot riekstus vai čia.
Saldēts jogurta smūtijs ar ananāsiem un meloni
Ļoti auksts jogurta kokteilis vai smūtijs, gatavs 1 minūtes laikā, garšīgs, veselīgs, diurētiķis, bagāts ar šķiedrvielām un ar zemu kaloriju daudzumu
Ar garšīgu garšu un lielisku tekstūru. Šis ir šis vīģu un ābolu smūtijs, kas tiek pagatavots dažu minūšu laikā Thermomix.
Liofilizēts banāns, čia un aveņu kokteilis
Freeze Dried Banana Chia Aveņu smūtijs ir garšīga un atsvaidzinoša uzkoda. Tik viegli, ka pat jūsu bērni to var sagatavot.
Mērcēs un mērcēs. Jūs varat izveidot jogurta mērci, ar citronu, olīveļļu vai svaigiem garšaugiem, kas lieliski papildinās salātus. Pagatavojiet Tzatziki — grieķu mērci, kas pagatavota no jogurta, rīvēta gurķa, ķiploka un piparmētras, lai pievienotu gaļu un pitas maizi. Vai arī pagatavojiet jogurta majonēzi, kas izveidota ar sinepēm un citronu.
Tzatziki, grieķu gurķu jogurta mērce
Tzatziki mērce, tipiska grieķu valoda, kas izgatavota no grieķu jogurta un gurķa. Garšīgs karstākajās dienās, lai pavadītu un atsvaidzinātu ēdienus, piemēram, salātus, gaļu vai zivis, kā arī iemērktu ar maizi vai dārzeņiem.
Tunča un siera kesadilla ar avokado un jogurta mērci
Dažas quesadillas atšķiras no klasiskā siera: krēmveida tunzivis un siera quesadillas ar tomātu, guacamole un jogurta mērci.
Cepti baklažāni ar grieķu jogurtu un Tahini mērci
Cepti baklažāni ar grieķu jogurta mērci, tahini mērci. ideāls iesācējs, veselīgs, viegls, jautrs un garšīgs.
Desertos, jo tas ir veselīgs ieguldījums un lielisks pavadonis šāda veida ēdienu radīšanā. Arī mīklās, piemēram, kūkās vai maizē.
Citronu krēms un grieķu jogurta deserts
Tikai ar piecām sastāvdaļām mēs gatavosim pievilcīgas glāzes citrona krēma un grieķu jogurta. Oriģināls deserts, kas patīk visai ģimenei.
Vai jūs esat saldējuma cienītājs? Tad jūs noteikti mīlat šo jogurta saldējuma recepti. Neatvairāms pamats.
Melones, laima un jogurta attīrošs saldēts smūtijs
Garšīgs attīrošs saldējuma smūtijs ar meloni, laimu un jogurtu, lieliski piemērots karstuma pārvarēšanai vasaras dienā.
Saldētā jogurta kokteilis ir lieliski piemērots kā deserts vakariņu vai ģimenes maltītes laikā. Pasniedziet mazās glāzēs, lai nepievienotu pārāk daudz kaloriju.
Šī jogurta kūka ir tikpat vienkārša kā bagātīga un svaiga. Arī ar Thermomix® tas būs gatavs dažu minūšu laikā.
Ļoti garda kūka ar dabīgu jogurta garšu. Mēs veidosim kūku ar mīklu, kas aromatizēta ar apelsīnu, un ar krējuma un jogurta pildījumu.
Grieķu jogurta kūka ar olīveļļu
Šī grieķu jogurta kūka ir ideāli piemērota brokastīm savas vienkāršības dēļ, un tai ir intensīva olīveļļas garša.
Jogurta kūka ar aprikozēm, garšīgs deserts, kuru varat dalīties ar viesiem ar atsevišķiem, ar mīlestību rotātiem iepakojumiem.
Garšīgi jogurta mafini, kas lieliski piemēroti brokastīm, paņemšanai līdzi uz skolu kā pusdienas vai uzkodām.
Brioche maize ar jogurtu un medu
Mēs gatavosim smalku un ļoti pūkainu brioche maizes pinumu Thermomix, kas ir ideāli piemērots brokastīm un uzkodām. Tajā ir jogurts un medus.